📁2.2. Addominali - Addominali alla sbarra gomito(40,90MB)
📄 ginocchio – Leg raises.mp4(40,90MB)
📁2.16. Addominali - Hollow body position – gambe raccolte(48,37MB)
📄 gambe distese.mp4(48,37MB)
📁2.18. Addominali - L-sit – gambe raccolte(71,73MB)
📄 gambe distese.mp4(71,73MB)
📁2.19. Addominali - Leg raises – Addominali alla sbarra gomito(40,90MB)
📁2.33. Addominali - Side plank – braccio piegato(46,05MB)
📄 braccio teso.mp4(46,05MB)
📄 1.1. Tutorial Video Esercizi.mp4(36,09MB)
📄 1.1. Tutorial Video Esercizi.pdf(114,85KB)
📄 2.1. Addominali - Ab-roller con manubri o rotella.mp4(50,28MB)
📄 2.1. Addominali.pdf(126,28KB)
📄 2.3. Addominali - Arch body statico e dinamico.mp4(41,79MB)
📄 2.4. Addominali - Crunch bicicletta.mp4(14,50MB)
📄 2.5. Addominali - Crunch.mp4(22,22MB)
📄 2.6. Addominali - Crunch con peso.mp4(18,69MB)
📄 2.7. Addominali - Crunch inverso.mp4(19,18MB)
📄 2.8. Addominali - Crunch inverso con peso.mp4(19,70MB)
📄 2.9. Addominali - Crunch laterale.mp4(15,59MB)
📄 2.10. Addominali - Crunch libretto.mp4(36,04MB)
📄 2.11. Addominali - Crunch obliqui.mp4(15,81MB)
📄 2.12. Addominali - Doppio crunch.mp4(14,52MB)
📄 2.13. Addominali - Diagonali sbarra.mp4(32,70MB)
📄 2.14. Addominali - Frog stand.mp4(61,13MB)
📄 2.15. Addominali - Front lever.mp4(36,49MB)
📄 2.17. Addominali - Hollow body rock.mp4(52,84MB)
📄 2.20. Addominali - Mountain climber.mp4(19,88MB)
📄 2.21. Addominali - Mountain climber cross.mp4(21,62MB)
📄 2.22. Addominali - Mountain climber spider.mp4(19,05MB)
📄 2.23. Addominali - Obliqui alla sbarra.mp4(25,93MB)
📄 2.24. Addominali - Plank.mp4(62,91MB)
📄 2.25. Addominali - Plank braccia tese.mp4(31,85MB)
📄 2.26. Addominali - Plank 1 braccio.mp4(52,91MB)
📄 2.27. Addominali - Plank Su e Giù panca.mp4(27,42MB)
📄 2.28. Addominali - Plank Su e Giù.mp4(28,13MB)
📄 2.29. Addominali - Plank inverso Statico e Dinamico.mp4(37,88MB)
📄 2.30. Addominali - Ponte in camminata.mp4(33,53MB)
📄 2.31. Addominali - Russian Twist – Twist a terra.mp4(35,15MB)
📄 2.32. Addominali - Side bend 1 manubrio.mp4(16,93MB)
📄 2.34. Addominali - Sit-up e varianti.mp4(42,43MB)
📄 2.35. Addominali - Sit-up obliqui.mp4(21,43MB)
📄 2.36. Addominali - Twist a terra – Russian Twist.mp4(35,15MB)
📄 2.37. Addominali - Tergicristallo.mp4(51,76MB)
📄 2.38. Addominali - V-ups.mp4(11,97MB)
📄 3.1. Pettorali - Burpees.mp4(42,14MB)
📄 3.1. Pettorali.pdf(123,93KB)
📄 3.2. Pettorali - Croci 2manubri panca piana.mp4(39,10MB)
📄 3.3. Pettorali - Croci 2manubri panca 30°.mp4(45,53MB)
📄 3.4. Pettorali - Croci al TRX.mp4(19,77MB)
📄 3.5. Pettorali - Hindu push up.mp4(17,48MB)
📄 3.6. Pettorali - Panca piana bilanciere.mp4(59,53MB)
📄 3.7. Pettorali - Panca inclinata bilanciere.mp4(41,45MB)
📄 3.8. Pettorali - Piegamenti sulle braccia classici e facilitati.mp4(40,66MB)
📄 3.9. Pettorali - Piegamenti sulle braccia piedi su rialzo.mp4(28,13MB)
📄 3.10. Pettorali - Piegamenti sulle braccia dell’arciere.mp4(43,81MB)
📄 3.11. Pettorali - Piegamenti sulle braccia a diamante.mp4(28,11MB)
📄 3.12. Pettorali - Piegamenti sulle braccia a passo stretto.mp4(44,37MB)
📄 3.13. Pettorali - Piegamenti sulle braccia mani inverse.mp4(27,11MB)
📄 3.14. Pettorali - Piegamenti sulle braccia passo largo.mp4(20,58MB)
📄 3.15. Pettorali - Piegamenti sulle braccia piedi nel TRX.mp4(25,05MB)
📄 3.16. Pettorali - Piegamenti sulle braccia mani nel TRX.mp4(29,04MB)
📄 3.17. Pettorali - Piegamenti sulle braccia mani a diamante.mp4(27,75MB)
📄 3.18. Pettorali - Spinte 2manubri panca piana.mp4(39,73MB)
📄 3.19. Pettorali - Spinte 2manubri panca 30°.mp4(46,41MB)
📄 4.1. Dorsali - Archer row – Trazioni orizzontali dell’arciere.mp4(19,77MB)
📄 4.1. Dorsali.pdf(124,46KB)
📄 4.2. Dorsali - Dragon flag.mp4(56,32MB)
📄 4.3. Dorsali - Dragon flag braccia tese.mp4(66,90MB)
📄 4.4. Dorsali - Front raises.mp4(48,73MB)
📄 4.5. Dorsali - Front lever pull up.mp4(32,72MB)
📄 4.6. Dorsali - Ice cream maker.mp4(38,44MB)
📄 4.7. Dorsali - Pull over 1 manubrio.mp4(30,01MB)
📄 4.8. Dorsali - Pull over 2 manubri.mp4(22,03MB)
📄 4.9. Dorsali - Rematore bilanciere.mp4(20,29MB)
📄 4.10. Dorsali - Rematore bilanciere impugnatura inversa.mp4(20,81MB)
📄 4.11. Dorsali - Rematore gomito largo bilanciere al collo.mp4(28,45MB)
📄 4.12. Dorsali - Rematore 1 manubrio.mp4(16,80MB)
📄 4.13. Dorsali - Rematore 2 manubri.mp4(12,02MB)
📄 4.14. Dorsali - Trazioni scapolari.mp4(40,49MB)
📄 4.15. Dorsali - Trazioni alla sbarra prone – normali e con zavorra.mp4(35,97MB)
📄 4.16. Dorsali - Trazioni alla sbarra impugnatura inversa.mp4(14,91MB)
📄 4.17. Dorsali - Trazioni alla sbarra impugnatura inversa dell’arciere.mp4(23,99MB)
📄 4.18. Dorsali - Trazioni alla sbarra con elastico.mp4(28,62MB)
📄 4.19. Dorsali - Trazioni alla sbarra isometria.mp4(24,87MB)
📄 4.20. Dorsali - Trazioni alla sbarra con spinta delle gambe.mp4(17,82MB)
📄 4.21. Dorsali - Trazioni alla sbarra inverse presa stretta.mp4(16,71MB)
📄 4.22. Dorsali - Trazioni alla sbarra dell’arciere.mp4(24,22MB)
📄 4.23. Dorsali - Trazioni alla sbarra a squadra.mp4(25,10MB)
📄 4.24. Dorsali - Trazioni orizzontali – piedi a terra e su rialzo.mp4(24,54MB)
📄 4.25. Dorsali - Trazioni orizzontali arciere.mp4(19,77MB)
📄 4.26. Dorsali - Trazioni orizzontali arciere al TRX.mp4(22,58MB)
📄 4.27. Dorsali - Trazioni orizzontali 1 braccio.mp4(38,84MB)
📄 4.28. Dorsali - Wide Y back 2 manubri.mp4(14,69MB)
📄 5.1. Spalle - Alzate laterali 2 manubri.mp4(25,82MB)
📄 5.1. Spalle.pdf(123,43KB)
📄 5.2. Spalle - Alzate laterali 2 manubri completa.mp4(21,97MB)
📄 5.3. Spalle - Alzata frontale 2 manubri.mp4(31,16MB)
📄 5.4. Spalle - Aperture Y al TRX.mp4(26,74MB)
📄 5.5. Spalle - Aperture I al TRX.mp4(15,27MB)
📄 5.6. Spalle - Arnold press 2 manubri.mp4(27,27MB)
📄 5.7. Spalle - Halo.mp4(20,38MB)
📄 5.8. Spalle - Military press bilanciere.mp4(45,06MB)
📄 5.9. Spalle - Military press 2 manubri – presa normale e neutra.mp4(24,71MB)
📄 5.10. Spalle - Piegamenti a V – normali e facilitati.mp4(76,60MB)
📄 5.11. Spalle - Piegamenti a V piedi su rialzo.mp4(36,28MB)
📄 5.12. Spalle - Piegamenti in verticali al muro.mp4(49,90MB)
📄 5.13. Spalle - Piegamenti in verticali al muro con deficit.mp4(26,15MB)
📄 5.14. Spalle - Push press.mp4(32,26MB)
📄 5.15. Spalle - Volare prono – variante su panca, da seduto, da in piedi.mp4(58,15MB)
📄 5.16. Spalle - 6 ways.mp4(21,85MB)
📄 6.1. Bicipiti - Bicipiti inversi alla sbarra.mp4(19,17MB)
📄 6.1. Bicipiti.pdf(123,62KB)
📄 6.2. Bicipiti - Curl concentrato 1 manubrio.mp4(34,54MB)
📄 6.3. Bicipiti - Curl supino al TRX.mp4(25,17MB)
📄 6.4. Bicipiti - Curl inverso al TRX.mp4(22,66MB)
📄 6.5. Bicipiti - Curl incrociato al TRX.mp4(15,01MB)
📄 6.6. Bicipiti - Curl al petto al TRX.mp4(14,18MB)
📄 6.7. Bicipiti - Curl laterale al TRX.mp4(22,15MB)
📄 6.8. Bicipiti - Curl concentrato 1 manubrio su panca inclinata.mp4(25,32MB)
📄 6.9. Bicipiti - Curl 2 manubri in piedi.mp4(25,69MB)
📄 6.10. Bicipiti - Curl 2 manubri hammer in piedi.mp4(22,74MB)
📄 6.11. Bicipiti - Curl 2 manubri panca 60°.mp4(35,37MB)
📄 6.12. Bicipiti - Curl 2 manubri hammer panca 60°.mp4(20,71MB)
📄 6.13. Bicipiti - Curl 2 manubri contro muro.mp4(28,27MB)
📄 6.14. Bicipiti - Curl 2 manubri prono.mp4(26,03MB)
📄 6.15. Bicipiti - Curl bilanciere Ez in piedi.mp4(43,01MB)
📄 6.16. Bicipiti - Curl bilanciere Ez inverso in piedi.mp4(38,26MB)
📄 6.17. Bicipiti - Curl uomo pigro 2 manubri.mp4(29,28MB)
📄 6.18. Bicipiti - Trazioni orizzontali presa inversa.mp4(20,96MB)
📄 6.19. Bicipiti - Trazioni alla sbarra inverse strette.mp4(16,71MB)
📄 7.1. Tricipiti - Dip panchetta – piedi a terra e su panchetta.mp4(57,05MB)
📄 7.1. Tricipiti.pdf(122,78KB)
📄 7.2. Tricipiti - Dip alle parallele.mp4(51,97MB)
📄 7.3. Tricipiti - Dip sbarra.mp4(30,38MB)
📄 7.4. Tricipiti - Dip alle parallele con saltello.mp4(32,68MB)
📄 7.5. Tricipiti - Dip alle parallele con elastico.mp4(29,48MB)
📄 7.6. Tricipiti - French press 2 manubri.mp4(26,39MB)
📄 7.7. Tricipiti - French press 1 manubrio 90°.mp4(22,96MB)
📄 7.8. Tricipiti - French press bilanciere Ez panca piana.mp4(27,20MB)
📄 7.9. Tricipiti - Kick back – con 1 e 2 manubri.mp4(35,95MB)
📄 7.10. Tricipiti - Panca stretta bilanciere – presa prona e presa inversa.mp4(54,88MB)
📄 7.11. Tricipiti - Piegamenti sulle braccia a passo stretto.mp4(26,15MB)
📄 7.12. Tricipiti - Tricipiti a terra – normali e versione semplificata.mp4(44,02MB)
📄 7.13. Tricipiti - Tricipiti in estensione al TRX.mp4(19,42MB)
📄 8.1. Gambe e Polpacci - Affondi alternati per dietro 2 manubri.mp4(34,65MB)
📄 8.1. Gambe e Polpacci.pdf(125,56KB)
📄 8.2. Gambe e Polpacci - Affondi in avanzamento con 2 manubri.mp4(33,71MB)
📄 8.3. Gambe e Polpacci - Affondi laterali 2 manubri.mp4(35,30MB)
📄 8.4. Gambe e Polpacci - Air squat.mp4(29,26MB)
📄 8.5. Gambe e Polpacci - Arco femorale – versione 2 gambe e 1 gamba.mp4(18,85MB)
📄 8.6. Gambe e Polpacci - Calf jump 2 manubri.mp4(18,75MB)
📄 8.7. Gambe e Polpacci - Calf raises su rialzo 1 manubrio.mp4(17,61MB)
📄 8.8. Gambe e Polpacci - Front squat bilanciere.mp4(33,60MB)
📄 8.9. Gambe e Polpacci - Front squat 2 manubri.mp4(19,41MB)
📄 8.10. Gambe e Polpacci - Goblet squat.mp4(23,18MB)
📄 8.11. Gambe e Polpacci - Good morning bilanciere.mp4(42,31MB)
📄 8.12. Gambe e Polpacci - Hip thrust – con bilanciere e con peso.mp4(41,75MB)
📄 8.13. Gambe e Polpacci - Leg curl con elastico – 1 e 2 gambe.mp4(62,22MB)
📄 8.14. Gambe e Polpacci - Leg curl con TRX.mp4(41,19MB)
📄 8.15. Gambe e Polpacci - Natural leg curl facilitato.mp4(43,84MB)
📄 8.16. Gambe e Polpacci - Natural leg curl – assistito.mp4(63,37MB)
📄 8.17. Gambe e Polpacci - Natural leg extension.mp4(32,19MB)
📄 8.18. Gambe e Polpacci - Pistols assistito.mp4(32,16MB)
📄 8.19. Gambe e Polpacci - Pistols box.mp4(32,34MB)
📄 8.20. Gambe e Polpacci - Pistols.mp4(46,94MB)
📄 8.21. Gambe e Polpacci - Squat box bilanciere.mp4(33,07MB)
📄 8.22. Gambe e Polpacci - Squat bilanciere completo.mp4(36,66MB)
📄 8.23. Gambe e Polpacci - Squat sumo bilanciere.mp4(21,16MB)
📄 8.24. Gambe e Polpacci - Squat bulgaro 2 manubri.mp4(34,85MB)
📄 8.25. Gambe e Polpacci - Squat box jump.mp4(28,97MB)
📄 8.26. Gambe e Polpacci - Squat jump full.mp4(13,25MB)
📄 8.27. Gambe e Polpacci - Stacco da terra – versione classica e sumo.mp4(72,95MB)
📄 8.28. Gambe e Polpacci - Stacco da terra – con 1 manubrio e 2 manubri.mp4(23,81MB)
📄 8.29. Gambe e Polpacci - Stacco rumeno bilanciere.mp4(48,61MB)
📄 8.30. Gambe e Polpacci - Stacco rumeno 2 manubri.mp4(41,61MB)
📄 8.31. Gambe e Polpacci - Step up 2 manubri.mp4(32,73MB)
📄 8.32. Gambe e Polpacci - Step up 2 – corpo libero e jump.mp4(33,45MB)