Descrizione
Scarica il corso “Mutabolic UOMO – Umberto Miletto”
“Allenarsi con MUTABOLIC è come fare cardio e andare in palestra allo stesso momento…È incredibile il pompaggio che si ha con questi speciali workout ‘ad alta densità’ e tutto con sessioni di 30 minuti”…
All’interno del mio nuovo programma “MUTABOLIC“ ho inserito allenamenti che funzionano per un motivo…
Combinano un lavoro aerobico (cardio) all’ipertrofia muscolare.
In parole semplici…
Ti faranno consumare TANTE calorie sul momento, e allo stesso tempo aumenteranno la massa muscolare.
Ma non solo…secondo i più recenti studi incrementerai anche la tua Forza muscolare.
Il miglioramento della forza è legato ad un insieme di adattamenti di carattere neurale, strutturale ed ormonale.
La cosa interessante che puoi avere ottimi guadagni di forza anche se non lavori con carichi oltre l’80% dei tuoi massimali.
Più studi (Morton R.W., et al. 2016 – Schoenfeld B., et al., 2015 – Ogasawara R., et al., 2013 -Rana R.R., et al, 2008 – Dineyr T.K., et al. 2019 – Lasevicius, et al., 2018) dimostrano come lavorando con serie ad alta densità e un carico intorno al 30%-75% del tuo massimale tu possa avere dei guadagni di forza paragonabili a lavori con carichi più elevati.
Questo ancor più se lavori portando a cedimento le serie.
E questo è perfetto per chi si allena in casa…
Anche senza avere carichi elevati ed eseguire lavori specifici sulla forza.
In questo modo ogni allenamento sarà completo!
Potrai goderti tutti i benefici dell’allenamento aerobico…
E alla fine dei 30 giorni, una volta raggiunto un buon livello di massa muscolare e forza…
Il tuo metabolismo tornerà a essere veloce e reattivo!
Se hai capito che più muscoli equivalgono a più calorie bruciate a riposo…
Comprendi perché questi allenamenti sono la formula ideale per forgiare un fisico scolpito e muscoloso, eliminando il grasso ostinato su petto, fianchi e addome?
Ecco i risultati che puoi aspettarti alla fine dei prossimi 30 giorni, anche se parti da ZERO
- Aumento della massa muscolare: Soprattutto se parti da ZERO, gli allenamenti MUTABOLIC ti faranno costruire più muscoli di quanti tu possa immaginare… forti e definiti!
- Perdita del grasso corporeo: Gli allenamenti MUTABOLIC prevedono un coinvolgimento di tanti gruppi muscolari alla volta, attivando il sistema cardiocircolatorio… quindi aumenterai la massa muscolare ma brucerai anche tante calorie.
- Metabolismo infuocato: Il tuo metabolismo si riaccenderà, e di conseguenza brucerai più calorie anche a riposo (tra poco ti parlerò meglio di questo aspetto).
- Ricarica di energia: Alla fine dei 30 giorni ritroverai la forza e l’energia fisica che forse non sperimentavi da anni… garantito!
📁 SFOGLIA CONTENUTO CORSO
📁 1. Le informazioni essenziali su Mutabolic Workout239,83MB
🎬 1.1. Benvenuto in MUTABOLIC.mp427,85MB
📄 1.1. Benvenuto in MUTABOLIC.pdf126,41KB
🎬 1.2. Benvenuto in MUTABOLIC – Un percorso serio e strutturato: VOGLIO IMPEGNO.mp443,25MB
🎬 1.3. Benvenuto in MUTABOLIC – La Periodizzazione MUTABOLIC.mp487,38MB
🎬 1.4. Benvenuto in MUTABOLIC – Gli attrezzi che servono per MUTABOLIC.mp444,54MB
🎬 1.5. Benvenuto in MUTABOLIC – Integrazione con altri allenamenti o attivitu00e0.mp436,40MB
📄 2.1. Prima di iniziare Mutabolic Workout.pdf132,72KB
📄 2.1. Tabella Misurazioni_.pdf159,99KB
📁 2. Riscaldamento u2044 Defaticamento721,99MB
🎬 1.1. Riscaldamento – Riscaldamento Full Body.mp489,77MB
📄 1.1. Riscaldamento.pdf122,62KB
🎬 1.2. Riscaldamento – Riscaldamento con il Salto della Corda.mp499,12MB
🎬 1.3. Riscaldamento – Riscaldamento Parte Alta.mp4212,62MB
🎬 1.4. Riscaldamento – Riscaldamento Parte Bassa.mp4197,19MB
🎬 2.1. Defaticamento – Defaticamento fine allenamento.mp415,28MB
📄 2.1. Defaticamento.pdf121,91KB
🎬 2.2. Defaticamento – Defaticamento Parte Alta.mp440,85MB
🎬 2.3. Defaticamento – Defaticamento Parte Bassa.mp466,92MB
📁 3. Workout Entry Level2,32GB
📁 1. 1u00b0 Mese Entry Level2,32GB
📄 1.1. 1u00b0 Mese Entry Level.pdf124,54KB
🎬 2.1. Prima Settimana (Entry Level) – Workout 1 Manubri.mp4192,53MB
📄 2.1. Prima Settimana (Entry Level).pdf113,55KB
🎬 2.2. Prima Settimana (Entry Level) – Workout 2 Manubri.mp4207,64MB
🎬 2.3. Prima Settimana (Entry Level) – Workout 3 Manubri.mp4192,39MB
🎬 3.1. Seconda Settimana (Entry Level) – Workout 1 Manubri.mp4192,53MB
📄 3.1. Seconda Settimana (Entry Level).pdf120,79KB
🎬 3.2. Seconda Settimana (Entry Level) – Workout 2 Manubri.mp4207,64MB
🎬 3.3. Seconda Settimana (Entry Level) – Workout 3 Manubri.mp4192,39MB
🎬 4.1. Terza Settimana (Entry Level) – Workout 1 Manubri.mp4192,53MB
📄 4.1. Terza Settimana (Entry Level).pdf120,79KB
🎬 4.2. Terza Settimana (Entry Level) – Workout 2 Manubri.mp4207,64MB
🎬 4.3. Terza Settimana (Entry Level) – Workout 3 Manubri.mp4192,39MB
🎬 5.1. Quarta Settimana (Entry Level) – Workout 1 Manubri.mp4192,53MB
📄 5.1. Quarta Settimana (Entry Level).pdf121,87KB
🎬 5.2. Quarta Settimana (Entry Level) – Workout 2 Manubri.mp4207,64MB
🎬 5.3. Quarta Settimana (Entry Level) – Workout 3 Manubri.mp4192,39MB
📁 4. Workout MUTABOLIC46,43GB
📁 1. 1u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo6,56GB
📁 2.1. Prima Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto290,51MB
📁 Tricipiti290,51MB
🎬 Addome.mp4290,51MB
📁 2.2. Prima Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso328,09MB
📁 Bicipiti328,09MB
🎬 Addome.mp4328,09MB
📁 2.3. Prima Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe409,92MB
📁 Glutei409,92MB
🎬 Spalle.mp4409,92MB
📁 3.1. Seconda Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto290,51MB
📁 Tricipiti290,51MB
🎬 Addome.mp4290,51MB
📁 3.2. Seconda Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso328,09MB
📁 Bicipiti328,09MB
🎬 Addome.mp4328,09MB
📁 3.3. Seconda Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe409,92MB
📁 Glutei409,92MB
🎬 Spalle.mp4409,92MB
📁 4.1. Terza Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto290,51MB
📁 Tricipiti290,51MB
🎬 Addome.mp4290,51MB
📁 4.2. Terza Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso328,09MB
📁 Bicipiti328,09MB
🎬 Addome.mp4328,09MB
📁 4.3. Terza Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe409,92MB
📁 Glutei409,92MB
🎬 Spalle.mp4409,92MB
📁 5.1. Quarta settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto290,51MB
📁 Tricipiti290,51MB
🎬 Addome.mp4290,51MB
📁 5.2. Quarta settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso328,09MB
📁 Bicipiti328,09MB
🎬 Addome.mp4328,09MB
📁 5.3. Quarta settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe409,92MB
📁 Glutei409,92MB
🎬 Spalle.mp4409,92MB
🎬 1.1. 1u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.mp473,85MB
📄 1.1. 1u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.pdf128,10KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
📄 2.1. Prima Settimana (1u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 2.4. Prima Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4324,66MB
🎬 2.5. Prima Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4307,56MB
📄 3.1. Seconda Settimana (1u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 3.4. Seconda Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4324,66MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4307,56MB
📄 4.1. Terza Settimana (1u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 4.4. Terza Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4324,66MB
🎬 4.5. Terza Settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4307,56MB
📄 5.1. Quarta settimana (1u00b0 Mese MW).pdf123,00KB
🎬 5.4. Quarta settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4324,66MB
🎬 5.5. Quarta settimana (1u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4307,56MB
📁 2. 2u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo7,71GB
📁 2.1. Prima Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto399,43MB
📁 Dorso399,43MB
🎬 Addome.mp4399,43MB
📁 2.2. Prima Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Gambe444,68MB
📁 Glutei444,68MB
🎬 Spalle.mp4444,68MB
📁 2.3. Prima Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Bicipiti400,12MB
📁 Tricipiti400,12MB
🎬 Addome.mp4400,12MB
📁 3.1. Seconda Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto399,43MB
📁 Dorso399,43MB
🎬 Addome.mp4399,43MB
📁 3.2. Seconda Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Gambe444,68MB
📁 Glutei444,68MB
🎬 Spalle.mp4444,68MB
📁 3.3. Seconda Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Bicipiti400,12MB
📁 Tricipiti400,12MB
🎬 Addome.mp4400,12MB
📁 4.1. Terza Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto399,43MB
📁 Dorso399,43MB
🎬 Addome.mp4399,43MB
📁 4.2. Terza Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Gambe444,68MB
📁 Glutei444,68MB
🎬 Spalle.mp4444,68MB
📁 4.3. Terza Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Bicipiti400,12MB
📁 Tricipiti400,12MB
🎬 Addome.mp4400,12MB
📁 5.1. Quarta Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto399,43MB
📁 Dorso399,43MB
🎬 Addome.mp4399,43MB
📁 5.2. Quarta Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Gambe444,68MB
📁 Glutei444,68MB
🎬 Spalle.mp4444,68MB
📁 5.3. Quarta Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Bicipiti400,12MB
📁 Tricipiti400,12MB
🎬 Addome.mp4400,12MB
🎬 1.1. 2u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.mp438,46MB
📄 1.1. 2u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.pdf127,64KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
📄 2.1. Prima Settimana (2u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 2.4. Prima Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4379,89MB
🎬 2.5. Prima Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4339,97MB
📄 3.1. Seconda Settimana (2u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 3.4. Seconda Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4379,89MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4339,97MB
📄 4.1. Terza Settimana (2u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 4.4. Terza Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4379,89MB
🎬 4.5. Terza Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4339,97MB
📄 5.1. Quarta Settimana (2u00b0 Mese MW).pdf123,00KB
🎬 5.4. Quarta Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4379,89MB
🎬 5.5. Quarta Settimana (2u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4339,97MB
📁 3. 3u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo6,25GB
📁 2.1. Prima Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto293,25MB
📁 Bicipiti293,25MB
🎬 Addome.mp4293,25MB
📁 2.2. Prima Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso290,49MB
📁 Tricipiti290,49MB
🎬 Addome.mp4290,49MB
📁 2.3. Prima Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe388,15MB
📁 Glutei388,15MB
🎬 Spalle.mp4388,15MB
📁 3.1. Seconda Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto293,25MB
📁 Bicipiti293,25MB
🎬 Addome.mp4293,25MB
📁 3.2. Seconda Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso290,49MB
📁 Tricipiti290,49MB
🎬 Addome.mp4290,49MB
📁 3.3. Seconda Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe388,15MB
📁 Glutei388,15MB
🎬 Spalle.mp4388,15MB
📁 4.1. Terza Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto293,25MB
📁 Bicipiti293,25MB
🎬 Addome.mp4293,25MB
📁 4.2. Terza Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso290,49MB
📁 Tricipiti290,49MB
🎬 Addome.mp4290,49MB
📁 4.3. Terza Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe388,15MB
📁 Glutei388,15MB
🎬 Spalle.mp4388,15MB
📁 5.1. Quarta Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto293,25MB
📁 Bicipiti293,25MB
🎬 Addome.mp4293,25MB
📁 5.2. Quarta Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso290,49MB
📁 Tricipiti290,49MB
🎬 Addome.mp4290,49MB
📁 5.3. Quarta Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe388,15MB
📁 Glutei388,15MB
🎬 Spalle.mp4388,15MB
🎬 1.1. 3u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.mp448,77MB
📄 1.1. 3u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.pdf127,71KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
📄 2.1. Prima Settimana (3u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 2.4. Prima Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4340,89MB
🎬 2.5. Prima Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4274,42MB
📄 3.1. Seconda Settimana (3u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 3.4. Seconda Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4340,89MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4274,42MB
📄 4.1. Terza Settimana (3u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 4.4. Terza Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4340,89MB
🎬 4.5. Terza Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4274,42MB
📄 5.1. Quarta Settimana (3u00b0 Mese MW).pdf123,01KB
🎬 5.4. Quarta Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4340,89MB
🎬 5.5. Quarta Settimana (3u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4274,42MB
📁 4. 4u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo6,37GB
📁 2.1. Prima Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto254,98MB
📁 Tricipiti254,98MB
🎬 Addome.mp4254,98MB
📁 2.2. Prima Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso331,57MB
📁 Bicipiti331,57MB
🎬 Addome.mp4331,57MB
📁 2.3. Prima Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe332,14MB
📁 Glutei332,14MB
🎬 Spalle.mp4332,14MB
📁 3.1. Seconda Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto254,98MB
📁 Tricipiti254,98MB
🎬 Addome.mp4254,98MB
📁 3.2. Seconda Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso331,57MB
📁 Bicipiti331,57MB
🎬 Addome.mp4331,57MB
📁 3.3. Seconda Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe332,14MB
📁 Glutei332,14MB
🎬 Spalle.mp4332,14MB
📁 4.1. Terza Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto254,98MB
📁 Tricipiti254,98MB
🎬 Addome.mp4254,98MB
📁 4.2. Terza Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso331,57MB
📁 Bicipiti331,57MB
🎬 Addome.mp4331,57MB
📁 4.3. Terza Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe332,14MB
📁 Glutei332,14MB
🎬 Spalle.mp4332,14MB
📁 5.1. Quarta Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto254,98MB
📁 Tricipiti254,98MB
🎬 Addome.mp4254,98MB
📁 5.2. Quarta Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso331,57MB
📁 Bicipiti331,57MB
🎬 Addome.mp4331,57MB
📁 5.3. Quarta Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe332,14MB
📁 Glutei332,14MB
🎬 Spalle.mp4332,14MB
🎬 1.1. 4u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.mp443,88MB
📄 1.1. 4u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.pdf127,73KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
📄 2.1. Prima Settimana (4u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 2.4. Prima Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4345,49MB
🎬 2.5. Prima Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4354,83MB
📄 3.1. Seconda Settimana (4u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 3.4. Seconda Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4345,49MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4354,83MB
📄 4.1. Terza Settimana (4u00b0 Mese MW).pdf115,28KB
🎬 4.4. Terza Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4345,49MB
🎬 4.5. Terza Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4354,83MB
📄 5.1. Quarta Settimana (4u00b0 Mese MW).pdf123,00KB
🎬 5.4. Quarta Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4345,49MB
🎬 5.5. Quarta Settimana (4u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4354,83MB
📁 5. 5u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo6,78GB
📁 2.1. Prima Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto305,03MB
📁 Bicipiti305,03MB
🎬 Addome.mp4305,03MB
📁 2.2. Prima Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso317,13MB
📁 Tricipiti317,13MB
🎬 Addome.mp4317,13MB
📁 2.3. Prima Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe378,88MB
📁 Glutei378,88MB
🎬 Spalle.mp4378,88MB
📁 3.1. Seconda Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto305,03MB
📁 Bicipiti305,03MB
🎬 Addome.mp4305,03MB
📁 3.2. Seconda Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso317,13MB
📁 Tricipiti317,13MB
🎬 Addome.mp4317,13MB
📁 3.3. Seconda Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe378,88MB
📁 Glutei378,88MB
🎬 Spalle.mp4378,88MB
📁 4.1. Terza Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto305,03MB
📁 Bicipiti305,03MB
🎬 Addome.mp4305,03MB
📁 4.2. Terza Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso317,13MB
📁 Tricipiti317,13MB
🎬 Addome.mp4317,13MB
📁 4.3. Terza Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe378,88MB
📁 Glutei378,88MB
🎬 Spalle.mp4378,88MB
📁 5.1. Quarta Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto305,03MB
📁 Bicipiti305,03MB
🎬 Addome.mp4305,03MB
📁 5.2. Quarta Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso317,13MB
📁 Tricipiti317,13MB
🎬 Addome.mp4317,13MB
📁 5.3. Quarta Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe378,88MB
📁 Glutei378,88MB
🎬 Spalle.mp4378,88MB
🎬 1.1. 5u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.mp440,00MB
📄 1.1. 5u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.pdf128,03KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
📄 2.1. Prima Settimana (5u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 2.4. Prima Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4364,30MB
🎬 2.5. Prima Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4359,65MB
📄 3.1. Seconda Settimana (5u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 3.4. Seconda Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4364,30MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4359,65MB
📄 4.1. Terza Settimana (5u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 4.4. Terza Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4364,30MB
🎬 4.5. Terza Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4359,65MB
📄 5.1. Quarta Settimana (5u00b0 Mese MW).pdf123,01KB
🎬 5.4. Quarta Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4364,30MB
🎬 5.5. Quarta Settimana (5u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4359,65MB
📁 6. 6u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo6,56GB
📁 2.1. Prima Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto287,34MB
📁 Bicipiti287,34MB
🎬 Addome.mp4287,34MB
📁 2.2. Prima Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso337,77MB
📁 Tricipiti337,77MB
🎬 Addome.mp4337,77MB
📁 2.3. Prima Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe397,86MB
📁 Glutei397,86MB
🎬 Spalle.mp4397,86MB
📁 3.1. Seconda Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto287,34MB
📁 Bicipiti287,34MB
🎬 Addome.mp4287,34MB
📁 3.2. Seconda Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso337,77MB
📁 Tricipiti337,77MB
🎬 Addome.mp4337,77MB
📁 3.3. Seconda Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe397,86MB
📁 Glutei397,86MB
🎬 Spalle.mp4397,86MB
📁 4.1. Terza Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto287,34MB
📁 Bicipiti287,34MB
🎬 Addome.mp4287,34MB
📁 4.2. Terza Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso337,77MB
📁 Tricipiti337,77MB
🎬 Addome.mp4337,77MB
📁 4.3. Terza Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe397,86MB
📁 Glutei397,86MB
🎬 Spalle.mp4397,86MB
📁 5.1. Quarta Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Petto287,34MB
📁 Bicipiti287,34MB
🎬 Addome.mp4287,34MB
📁 5.2. Quarta Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Dorso337,77MB
📁 Tricipiti337,77MB
🎬 Addome.mp4337,77MB
📁 5.3. Quarta Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Gambe397,86MB
📁 Glutei397,86MB
🎬 Spalle.mp4397,86MB
🎬 1.1. 6u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.mp449,40MB
📄 1.1. 6u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo.pdf127,71KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
📄 2.1. Prima Settimana (6u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 2.4. Prima Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4338,53MB
🎬 2.5. Prima Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4304,53MB
📄 3.1. Seconda Settimana (6u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 3.4. Seconda Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4338,53MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4304,53MB
📄 4.1. Terza Settimana (6u00b0 Mese MW).pdf115,29KB
🎬 4.4. Terza Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4338,53MB
🎬 4.5. Terza Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4304,53MB
📄 5.1. Quarta Settimana (6u00b0 Mese MW).pdf123,01KB
🎬 5.4. Quarta Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Push Full Body.mp4338,53MB
🎬 5.5. Quarta Settimana (6u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Pull Full Body.mp4304,53MB
📁 7. 7u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo u2013 Bonus6,18GB
🎬 1.1. 7u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo u2013 Bonus.mp447,65MB
📄 1.1. 7u00b0 Mese MUTABOLIC Uomo u2013 Bonus.pdf127,86KB
📄 1.1. Schede du2019allenamento in PDF stampabile_.pdf3,44MB
🎬 2.1. Prima Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Full Body.mp4302,18MB
📄 2.1. Prima Settimana (7u00b0 Mese MW).pdf113,77KB
🎬 2.2. Prima Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Full Body.mp4316,14MB
🎬 2.3. Prima Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Full Body.mp4307,15MB
🎬 2.4. Prima Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Full Body.mp4316,24MB
🎬 2.5. Prima Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Full Body.mp4328,56MB
🎬 3.1. Seconda Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Full Body.mp4302,18MB
📄 3.1. Seconda Settimana (7u00b0 Mese MW).pdf113,77KB
🎬 3.2. Seconda Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Full Body.mp4316,14MB
🎬 3.3. Seconda Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Full Body.mp4307,15MB
🎬 3.4. Seconda Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Full Body.mp4316,24MB
🎬 3.5. Seconda Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Full Body.mp4328,56MB
🎬 4.1. Terza Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Full Body.mp4302,18MB
📄 4.1. Terza Settimana (7u00b0 Mese MW).pdf113,77KB
🎬 4.2. Terza Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Full Body.mp4316,14MB
🎬 4.3. Terza Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Full Body.mp4307,15MB
🎬 4.4. Terza Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Full Body.mp4316,24MB
🎬 4.5. Terza Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Full Body.mp4328,56MB
🎬 5.1. Quarta Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 1 Full Body.mp4302,18MB
📄 5.1. Quarta Settimana (7u00b0 Mese MW).pdf121,70KB
🎬 5.2. Quarta Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 2 Full Body.mp4316,14MB
🎬 5.3. Quarta Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 3 Full Body.mp4307,15MB
🎬 5.4. Quarta Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 4 Full Body.mp4316,24MB
🎬 5.5. Quarta Settimana (7u00b0 Mese MW) – Giorno 5 Full Body.mp4328,56MB
📁 5. Contenuti BONUS18,90GB
📁 2. Challenge Metabolica6,79GB
📄 1.1. Challenge Metabolica.pdf115,88KB
🎬 2.1. 1u00aa Fase Challenge Metabolica.mp430,61MB
📄 2.1. 1u00aa Fase Challenge Metabolica.pdf130,67KB
📄 2.1. Challenge Metabolica PDF_.pdf307,68KB
🎬 2.2. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 1.mp4240,94MB
🎬 2.3. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 2.mp4198,32MB
🎬 2.4. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 3.mp4243,08MB
🎬 2.5. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 4.mp4202,34MB
🎬 2.6. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 5.mp4213,74MB
🎬 2.7. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 6.mp4215,32MB
🎬 2.8. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 7.mp4190,96MB
🎬 2.9. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 8.mp4202,15MB
🎬 2.10. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 9.mp4185,57MB
🎬 2.11. 1u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 10.mp4208,75MB
🎬 3.1. 2u00aa Fase Challenge Metabolica.mp428,81MB
📄 3.1. 2u00aa Fase Challenge Metabolica.pdf131,62KB
📄 3.1. Challenge Metabolica PDF_.pdf307,68KB
🎬 3.2. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 11.mp4194,54MB
🎬 3.3. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 12.mp4198,41MB
🎬 3.4. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 13.mp4238,76MB
🎬 3.5. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 14.mp4212,88MB
🎬 3.6. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 15.mp4226,55MB
🎬 3.7. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 16.mp4237,69MB
🎬 3.8. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 17.mp4199,94MB
🎬 3.9. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 18.mp4209,55MB
🎬 3.10. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 19.mp4245,37MB
🎬 3.11. 2u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 20.mp4237,09MB
🎬 4.1. 3u00aa Fase Challenge Metabolica.mp424,02MB
📄 4.1. 3u00aa Fase Challenge Metabolica.pdf132,82KB
📄 4.1. Challenge Metabolica PDF_.pdf307,68KB
🎬 4.2. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 21.mp4285,11MB
🎬 4.3. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 22.mp4269,64MB
🎬 4.4. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 23.mp4231,23MB
🎬 4.5. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 24.mp4313,46MB
🎬 4.6. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 25.mp4258,54MB
🎬 4.7. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 26.mp4231,40MB
🎬 4.8. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 27.mp4243,59MB
🎬 4.9. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 28.mp4306,76MB
🎬 4.10. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 29.mp4237,18MB
🎬 4.11. 3u00aa Fase Challenge Metabolica – Workout 30.mp4190,32MB
📁 6. Lavori di Specializzazione11,11GB
📁 8.1. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Cardio367,73MB
📁 Gambe367,73MB
🎬 Glutei 1.mp4367,73MB
📁 8.2. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Cardio389,83MB
📁 Gambe389,83MB
🎬 Glutei 2.mp4389,83MB
📄 1.1. Lavori di Specializzazione.pdf122,04KB
🎬 2.1. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Petto.mp462,19MB
📄 2.1. Workout 4 Minuti.pdf124,76KB
🎬 2.2. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Spalle.mp457,19MB
🎬 2.3. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Dorsali.mp464,64MB
🎬 2.4. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Tricipiti.mp452,00MB
🎬 2.5. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Glutei.mp462,68MB
🎬 2.6. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Bicipiti.mp456,14MB
🎬 2.7. Workout 4 Minuti – 4WORKOUT Addominali.mp453,48MB
🎬 3.1. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Petto.mp4102,79MB
📄 3.1. Workout 7 Minuti.pdf121,90KB
🎬 3.2. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Dorso.mp491,91MB
🎬 3.3. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Spalle.mp472,82MB
🎬 3.4. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Bicipiti.mp4100,93MB
🎬 3.5. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Tricipiti.mp478,48MB
🎬 3.6. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Glutei 1.mp478,10MB
🎬 3.7. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Glutei 2.mp490,96MB
🎬 3.8. Workout 7 Minuti – 4WORKOUT Addome.mp469,40MB
🎬 4.1. 15MOBILITY – Seduta 1 15MOBILITY.mp4180,33MB
📄 4.1. 15MOBILITY.pdf124,54KB
🎬 4.2. 15MOBILITY – Seduta 2 15MOBILITY.mp4142,95MB
🎬 4.3. 15MOBILITY – Seduta 3 15MOBILITY.mp4162,64MB
🎬 5.1. Workout per Trazioni – Seduta 1 Imparare le Trazioni.mp4128,72MB
📄 5.1. Workout per Trazioni.pdf124,37KB
🎬 5.2. Workout per Trazioni – Seduta 2 Imparare le Trazioni.mp4126,28MB
🎬 6.1. Workout CaliWorkout Basic – Seduta 1 Spinta Parte Alta u2013 Addome.mp4260,10MB
📄 6.1. Workout CaliWorkout Basic.pdf124,15KB
🎬 6.2. Workout CaliWorkout Basic – Seduta 2 Tirata Parte Alta u2013 Addome.mp4287,25MB
🎬 6.3. Workout CaliWorkout Basic – Seduta 3 Gambe u2013 Addome.mp4284,29MB
🎬 7.1. Workout HIIT The Island – Seduta 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4171,18MB
📄 7.1. Workout HIIT The Island.pdf124,02KB
🎬 7.2. Workout HIIT The Island – Seduta 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4189,44MB
🎬 7.3. Workout HIIT The Island – Seduta 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4183,10MB
🎬 7.4. Workout HIIT The Island – Seduta 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4177,63MB
📄 8.1. Workout di Specializzazione.pdf121,55KB
🎬 8.3. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Dorso.mp4115,70MB
🎬 8.4. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Petto.mp4375,27MB
🎬 8.5. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Spalle.mp4175,95MB
🎬 8.6. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Bicipiti.mp4142,45MB
🎬 8.7. Workout di Specializzazione – Seduta Specializzazione Tricipiti.mp4131,12MB
🎬 9.1. Sfida Plank – Seduta 1.mp4248,07MB
📄 9.1. Sfida Plank.pdf120,60KB
🎬 9.2. Sfida Plank – Seduta 2.mp4168,74MB
🎬 9.3. Sfida Plank – Seduta 3.mp4269,44MB
🎬 9.4. Sfida Plank – Seduta 4.mp4263,27MB
🎬 9.5. Sfida Plank – Seduta 5.mp4243,74MB
🎬 9.6. Sfida Plank – Seduta 6.mp4249,77MB
🎬 9.7. Sfida Plank – Seduta 7.mp4118,23MB
🎬 10.1. Sfida Push ups & Squat – Seduta 1.mp4163,94MB
📄 10.1. Sfida Push ups & Squat.pdf121,15KB
🎬 10.2. Sfida Push ups & Squat – Seduta 2.mp4358,38MB
🎬 10.3. Sfida Push ups & Squat – Seduta 3.mp4364,43MB
🎬 10.4. Sfida Push ups & Squat – Seduta 4.mp4408,14MB
🎬 10.5. Sfida Push ups & Squat – Seduta 5.mp4333,26MB
🎬 10.6. Sfida Push ups & Squat – Seduta 6.mp4360,66MB
🎬 10.7. Sfida Push ups & Squat – Seduta 7.mp4255,72MB
🎬 11.1. Specializzazione Glutei – Seduta 1.mp4400,99MB
📄 11.1. Specializzazione Glutei.pdf121,34KB
🎬 11.2. Specializzazione Glutei – Seduta 2.mp4392,14MB
🎬 11.3. Specializzazione Glutei – Seduta 3.mp4549,82MB
🎬 11.4. Specializzazione Glutei – Seduta 4.mp4366,73MB
🎬 11.5. Specializzazione Glutei – Seduta 5.mp4431,76MB
🎬 11.6. Specializzazione Glutei – Seduta 6.mp4341,14MB
🎬 1.1. Finisher Braccia – Workout 1 Braccia.mp492,95MB
📄 1.1. Finisher Braccia.pdf123,85KB
🎬 1.2. Finisher Braccia – Workout 2 Braccia.mp478,11MB
🎬 1.3. Finisher Braccia – Workout 3 Braccia.mp483,38MB
🎬 1.4. Finisher Braccia – Workout 4 Braccia.mp482,97MB
🎬 1.5. Finisher Braccia – Workout 5 Braccia.mp492,90MB
🎬 1.6. Finisher Braccia – Workout 6 Braccia.mp486,95MB
🎬 1.7. Finisher Braccia – Workout 7 Braccia.mp4108,36MB
🎬 3.1. Lezione Nutrizione.mp4350,17MB
📄 3.1. Lezione Nutrizione.pdf116,99KB
📄 4.1. Manuale Integratori.pdf123,31KB
📄 4.1. Tutta la Veritu00e0 sui Migliori Integratori per la Definizione_.pdf3,37MB
🎬 5.1. Manuali Nutrizione.mp427,90MB
📄 5.1. Manuali Nutrizione.pdf125,78KB
📄 5.1. MODELLI ALIMENTARI DEFINIZIONE_.pdf5,05MB
📄 5.1. MODELLI ALIMENTARI MASSA_.pdf4,00MB
📄 5.1. NUTRIZIONE: OBIETTIVO DEFINIZIONE_.pdf734,67KB
📄 5.1. NUTRIZIONE: OBIETTIVO MASSA_.pdf2,28MB
📁 6. Informazioni Aggiuntive sul Corso391,29MB
🎬 1.1. Domande e Risposte (FAQ) – Se i video si bloccano cosa devo fare?.mp436,79MB
📄 1.1. Domande e Risposte (FAQ).pdf126,53KB
🎬 1.2. Domande e Risposte (FAQ) – Differenze tra 35WORKOUT, BodyStar Workout, HDT e FDS?.mp463,19MB
🎬 1.3. Domande e Risposte (FAQ) – Cosa fare se non si riesce a finire la serie?.mp440,91MB
🎬 1.4. Domande e Risposte (FAQ) – Devo fare lo scarico a fine mesociclo?.mp450,40MB
🎬 1.5. Domande e Risposte (FAQ) – Se ho difficoltu00e0 a fare un esercizio cosa devo fare?.mp462,96MB
🎬 1.6. Domande e Risposte (FAQ) – Se sono stanco conviene allenarmi?.mp438,36MB
🎬 1.7. Domande e Risposte (FAQ) – Se ho i DOMS conviene allenarmi?.mp462,96MB
🎬 1.8. Domande e Risposte (FAQ) – Terminati i 7 mesocicli posso ripeterli?.mp435,58MB
